Нояб. 26

Product Owner из Днепра прошел полную дистанцию Ironman – соревнования по триатлону на 226 км. Как он это сделал

Артем Павлов — Product Owner в компании CoreWillSoft. Ранее в интервью он рассказал нам о своем участии в половинке триатлона Ironman. В августе этого года он прошел полную дистанцию в Копенгагене. За 11 с половиной часов Артем проплыл 3,8 км, проехал на велосипеде 180 км и пробежал 42,2 км. В интервью DOU он рассказал, с какими проблемами столкнулся во время подготовки к триатлону, что ему помогло не бросить подготовку и как прошли соревнования в Дании.

На финише Ironman, Копенгаген, 22 августа 2021

Подготовка к триатлону. Как из-за пандемии отложили старт на год

После половинки, в которой я принял участие в августе 2019 года, я начал готовиться к полной дистанции Ironman, который должен был состояться в августе 2020 года в Копенгагене. Стартовал подготовку в сентябре 2019 года, но активная фаза должна была начаться в марте-апреле. Однако зимой грянула пандемия коронавируса, и под вопросом оказались все соревнования, которые проходили в Европе. Датчане отменили свой Ironman заблаговременно, за что я им сильно благодарен. Если бы я узнал о том, что триатлон отменен за месяц либо за два до старта, это было бы сложно, ведь я бы прошел большой и тяжелый отрезок подготовки. В феврале я получил письмо от Ironman о том, что они предлагают перенести соревнования на следующий год.

Тогда я принял решение, что ни в каких промежуточных соревнованиях принимать участие не буду, а буду просто поддерживать физическую форму. Я решил два раза в неделю бегать, два раза в неделю плавать и два раза в неделю тренироваться на велосипеде со средней длительностью тренировки в час. Таким образом мой средний тренировочный объем за неделю должен был составлять 6 часов, чего для поддержания триатлонной физической формы любителя вполне достаточно. В таком темпе я продержался практически год. И не представлял, что это окажется так тяжело, учитывая, что объем небольшой.

Тяжело было потому, что раньше я всегда понимал, зачем тренируюсь: окей, сейчас я готовлюсь к полумарафону, он будет через три месяца. А тут целый год ты шесть раз в неделю по утрам встаешь в бассейн, надеваешь кроссовки на пробежку или выезжаешь на велосипед. Не видя четкой цели. В мире особо ничего не меняется, везде по-прежнему карантин, где-то попускает, но страны не открываются. Старты вроде бы начинают проводить, но из Украины никуда в Европу поехать нельзя. Соответственно, я не представлял, как вообще можно до Дании добраться легально, чтобы там принять участие в полном Ironman.

В конце 2020 года я решил, что в любом случае летом закончу всю свою подготовку и выполню эту дистанцию. Если не смогу это сделать в Копенгагене, попробую поехать в другую страну, где проводится Ironman. А если не получится, выполню всю дистанцию самостоятельно дома: проплыву необходимые километры в Днепре, на велосипеде проеду по трассе из Днепра в Запорожье и назад и потом где-нибудь пробегу еще 42 километра. Хотелось уже закрыть этот гештальт.

Я пошел искать тренера, который уже неоднократно готовил людей к полной дистанции. И так познакомился с Димой Маляром. Он работает в команде Redhead вместе с другим прекрасным тренером Инной Рыжих, которая начинала меня тренировать в триатлоне. Я присоединился к ним где-то в ноябре 2020 года и до самого старта готовился вместе с ними, чему я очень рад. Потому что именно это решение помогло мне успокоиться и понять, что я делаю все правильно. Того, что я делаю, достаточно для того, чтобы стартовать и финишировать. С Димой в основном были групповые тренировки, особенно бег и плавание. На велосипеде по-прежнему чаще катался сам, потому что я не такой сильный велосипедист, как другие ребята в команде, и просто не успевал за ними. А бегал и плавал я конкурентоспособно.

Тренировки со вторника по воскресенье

В межсезонье, когда погода не позволяет ездить на велосипеде на улице, мы катаемся на специальных велосипедных станках в квартире. Это такая приблуда, которая устанавливается на заднее колесо шоссейного велосипеда, что позволяет крутить педали на месте. Это невероятно скучное занятие, поэтому больше чем полтора часа на станке выдержать сложно. Тренировочный объем в межсезонье составлял 7–8 часов в неделю. Это нормально для поддержания тренировочной нагрузки.

Велосипед со станком для тренировок дома

Мы, как правило, бегали три раза в неделю, и это не менялось в зависимости от сезона. Один-два раза в неделю я плавал и два-три раза в неделю выезжал на велосипеде. В мае-июне уже были дни, когда необходимо было выполнять по две тренировки в день. У нас всегда был в понедельник выходной, а со вторника по воскресенье мы занимались. Были некие экстремумы, когда тренировочный объем доходил до 13–14 часов в неделю. Но таких было буквально пару недель за весь период подготовки. Для любителя это нормально, а для профессионала — совсем немного. Они и по 20+ часов в неделю тренируются. У меня самый интенсивный день был однажды в воскресенье — я выехал на велотренировку где-то на 5,5 часа и еще пробежал 1,5 часа.

Наш тренер Дима Маляр отдавал предпочтение высокоинтенсивным тренировкам перед большим количеством длительных тренировок. У нас периодически были такие занятия, когда вместо того, чтобы ездить 2–2,5 часа, мы катались 1–1,5 часа. Но за это время у нас было пять или шесть подъемов на большую горку. Таким образом ты сильнее раскачиваешь сердце, загоняешь себя в более высокую пульсовую зону, когда поднимаешься. И благодаря этой интенсивности компенсируешь то, что работал не 2,5 часа, а только 1,5.

Какие сложности возникали во время интенсивных тренировок

Сейчас уже кажется, что все было радужно, но все равно не поворачивается язык сказать, что я бы хотел еще. Я бы точно не хотел. Триатлеты обычно делятся на два лагеря. Первые проходят Ironman и говорят, что одного раза достаточно. А другие: «Что это вы тут одноразовые пришли, один Ironman сделали, и на этом все? Поставили отметку и уходите из спорта? Давайте дальше тренируйтесь». Я отношусь к первому лагерю и считаю, что в мире слишком много интересных вещей, которые хочется попробовать. И продолжать тратить 8–9 часов в неделю на триатлон — это непозволительная роскошь при столь короткой жизни.

Была сложность с менеджментом домашних обязательств. Во время первого карантина мы с женой Ангелиной купили собаку породы джек-рассел-терьер. Она требует много внимания и времени. И я взял на себя обязательство постоянно с ней гулять. Когда мы покупали собаку, с женой договорились, что этим она заниматься не будет. Но Ангелина меня здорово поддержала. Например, когда у меня были ранние утренние тренировки и я понимал, что не буду успевать гулять с собакой, она легко подхватила это обязательство.

Еще одной сложностью было восстановление. Мне иногда не хватало времени восстановиться, поэтому иногда я пропускал тренировки. Это не из-за лени, а из-за того, что после длительного периода высокой интенсивности занятий наступает гиперусталость. И понимаешь, что, если и заставишь себя на следующий день выйти на тренировку, это будет непроизводительно и неэффективно.

Вместе с командой по подготовке к триатлону, 9 июля 2021

Ранние подъемы — это тоже не самая простая вещь. К ним невозможно привыкнуть. Я был в тонусе на протяжении 38 месяцев, и все равно мне было трудно рано вставать. Велосипедные тренировки, как правило, начинались в 5:40. Потому что к 9:00–9:30 надо быть на работе, а перед этим надо проехать 1,5–2 часа. Соответственно ты просыпаешься в 5:20 и стартуешь. Бассейн в Sport Life открывался в 7:00. Чтобы сделать хорошую объемную плавательную тренировку, тоже надо полтора часа.

Либо те люди, которые говорят, что обожают ранние утренние тренировки, лицемерят, либо я не поймал того дзена, который ловят они. Есть такой великий пловец Майкл Фелпс, который в свое время завоевал на Олимпиаде много медалей. И он говорил, что ему было невероятно тяжело утром просыпаться и идти на тренировку. Великие люди и великие спортсмены также хотят поспать. Они тоже терпеть не могут холодную воду, когда ты только оторвал себя от подушки. И вот Майкл Фелпс говорил, что в его тренировках самое сложное — это прыгнуть в бассейн. Вот когда ты уже прыгнул и оказался в холодной воде — все, ты уже проснулся и готов работать.

Когда закончился отопительный сезон в 2021 году, наш бассейн закрылся. Мы перебрались в другой, где сильно увеличился спрос на занятия. И единственное время, которое нам предложили, это 6 утра. В 6 утра ты уже должен быть в воде, а перед этим ведь нужно еще проснуться. Я приучился тренироваться на голодный желудок, поэтому все, что мне нужно было сделать — это встать, взять вещи, попить водички, почистить зубы и ехать на занятие. В 5:20 встаешь, в 5:45 ты уже возле бассейна, переоделся, а в 6:00 уже ныряешь в воду. Я думал, что теперь всегда буду «ранькой-встанькой». Но как только закончил заниматься триатлоном — все, в 12 ночи я иду спать, в 8:15 еле отрываю голову от подушки. А во время активных тренировок ложился спать около 10 вечера.

Всесторонняя поддержка жены

Семья делает большой вклад в подготовку. У меня была огромная поддержка со стороны жены. Она любит соревнования, любит меня поддерживать, готовит всегда разные плакаты. Я знаю истории ребят, у которых в этом деле нет поддержки: либо семья нейтрально относится к их хобби, либо ей это не очень нравится. И таким людям памятники нужно ставить. Потому что ты и так сильно устаешь на тренировках, а если еще и будешь встречать сопротивление со стороны семьи, станет еще тяжелее.

Моя жена всегда поддерживала меня и готова была лететь со мной в любую страну. Во время подготовки к триатлону у меня были проблемы с тем, где стартовать. В 2020 году, когда соревнования перенесли на 2021-й, я должен был лететь в Копенгаген. Но, поскольку Дания была закрыта для украинцев, я с ними вел длинную переписку о том, что не могу прилететь, и просил перенести мой слот в другую страну. Я нашел, что Ironman будет проводиться в Казахстане. Но датчане не перенесли мой слот в Казахстан, а перенесли его на 2022 год. Мне пришлось покупать участие в соревнованиях в Казахстане самому. Но когда до старта там оставалось 11 дней, его отменили из-за того, что страна оказалась в красной зоне.

Когда Казахстан отменился, оказалось, что датское правительство уже разрешило въезд для украинцев. Я быстро написал датчанам с просьбой вернуть мой слот на 2021 год, и они согласились. И на протяжении всех этих перипетий Ангелина меня поддерживала. В Данию она очень хотела, потому что любит Скандинавию. А в Казахстан мы собирались лететь только ради старта. Там был длительный и дорогущий перелет, и это нельзя было воспринять как отпуск. Тем не менее она говорила: «Казахстан — так Казахстан».

У нас в воскресенье всегда был семейный день, когда мы вместе ходим на завтрак в разные заведения, это такая семейная традиция. Когда у меня увеличились объемы тренировок, я всегда старался не отнимать время у семьи и вернуться к завтраку домой. Но, когда надо прокрутить на велосипеде пять часов, с небольшой вероятностью ты вернешься к завтраку вовремя. И в такие дни она меня тоже поддерживала и говорила: «Хорошо, не переживай, я погуляю с собакой, завтрак не будет совместным, но ничего страшного». Иногда она приходила на мои тренировки, смотрела, что-то на видео снимала, велосипед сторожила, пока я по стадиону бегал. Поддержка была всесторонняя.

И на самих соревнованиях тоже. Например, во время заплыва я проплывал под одним мостиком. На этом мостике было много зрителей. Мы с женой договорились, что когда я буду под ним проплывать, то помашу ей. И как только я стартовал — она сразу же побежала на этот мостик, кричала мне, я ее слышал, махал.

С женой Ангелиной во время триатлона, 22 августа 2021

Потом был велосипедный этап. Есть приложение Ironman Tracker, оно раз в пять минут обновляет прогресс спортсмена, за которым ты следишь в рамках определенного старта. И таким образом во время велосипедного этапа жена видела, когда я проехал 150-й километр, и шла к беговой трассе. И когда я с велосипеда возвращался, она стояла и выглядывала меня. Когда я подъезжал к второй «транзитке», где велосипед меняешь на кроссовки, она кричала мне.

Потом все четыре круга, что я бегал, каждый раз она меня встречала. У меня есть видео, где жена со своего телефона меня снимает. Я вижу там свое лицо, пробегающее, она мне кричит: «Артем, привет, давай, умница!». А мне было настолько плохо, я с такой кислой миной мимо пробегаю, помахал и побежал дальше. Я это видео пересматриваю, и мне так стыдно становиться. Потому что думаю: «Блин, человек час стоит, тебя высматривает, а ты, негодяй, с кислой миной мимо пробегаешь».

Старт. В чем истина Ironman

Триатлон проходил 22 августа. Я точно не помню время старта, кажется, между 7 и 8 часами утра. Поскольку гонка такая длинная, то питание на Ironman — это важная составляющая. Если правильно его не распределить, то можно переесть, будет болеть желудок, перестанут усваиваться углеводы, и до конца соревнований ты можешь не вывезти. Поэтому считается, что питание — это 4-я дисциплина в триатлоне.

Гели и углеводные батончики у меня были заготовлены во флягах. В день гонки мы приехали в стартовую зону. Я подошел к велосипеду и закрепил на нем питание. После этого пошел в зону, где начинался плавательный этап. Вода была весьма холодная, и мы плыли в гидрокостюмах. Ангелина рассказывала, что из-за того, что вода такая холодная, были люди, которые выходили из воды, и их сильно трясло, были словно судороги.

Я холод совсем не люблю. Есть такое правило у триатлетов: поплавать в том водоеме, в котором будешь стартовать, чтобы понимать, что будет происходить и чего ожидать. Я знал, что вода холодная. Говорят, что в прыжках с парашютом самое сложное — это прыгнуть второй раз, потому что тогда ты уже знаешь, что будет, и тебе страшно. Чтобы не допустить такого, я решил, что тренироваться в этой холоднющей воде точно не буду.

Стрельнул стартовый пистолет — побежали в воду. Начали плыть. Оказалось, что вода немного соленая, жутко холодная, но к этому я привык быстро. Необычно было то, что водоем оказался совсем неглубоким. Было такое ощущение, что если я стану на ноги, то мне будет по грудь. Возможно, местами даже меньше. Я даже два раза коснулся рукой дна, делая гребок.

После этого этапа я выбежал в транзитную зону. По дороге снял с себя гидрокостюм, взял велосипедную одежду, переоделся. Гидрокостюм и все вещи с плавательного этапа положил в пакет со своим стартовым номером и сбросил в специальную зону. Потом, после окончания гонки, забрал его.

Велоэтап — это два круга по 90 километров. Тут я и начал питаться. Я знал, какое количество геля с собой везу и что должен съедать один гель в Х километров или в Х времени. И по этому графику питался. У меня еще была с собой вода и изотоник, который дает электролиты: они нужны для того, чтобы не появлялись судороги. Потому что вместе с потом выходят соли, а если организм теряет много солей, то во время физической активности могут возникать судороги.

Мы ехали через датские села и через город. Люди, которые живут в этих селах, знали, что будут соревнования. Многие вынесли обеденные столы на зеленые лужайки перед домами и завтракали, наблюдая за спортсменами, махали им руками, поддерживали. Мы проезжали красивые поля, на которых пасутся лошади. Было одно место, ближе к городу — затяжной большой подъем длиной метров 500–700. Все спортсмены в этом месте сильно теряют в скорости и едут медленнее, об этом знают зрители и приезжают туда поддерживать участников.

Во время велоэтапа на Ironman, 22 августа 2021

За два велосипедных круга средняя скорость у меня была 30 километров в час, что весьма неплохо. Я ехал, низко наклонившись, чтобы была выше скорость. Для этого приходится немного поднимать шею. Из-за того, что все эти шесть часов я ехал с приподнятой головой, мышцы шеи начали сильно ныть, и последние километров 40 я страдал от этого. Я уже ехал практически вертикально, поэтому очень замедлился. Когда я доезжал, то все, о чем думал — что шея перестанет болеть, когда я перейду на бег. Прибыл во вторую «транзитку», переобулся в кроссовки и вообще больше не вспоминал о шее.

Беговая трасса проходила через центральную часть Копенгагена с финишем на их главной площади, где восседает парламент. Там много людей и просто невероятная атмосфера. Когда любой спортсмен забегает в финишный коридор с красной красивой дорожкой, его все поддерживают. В центре толпы людей, кто-то на музыкальных инструментах играет, кто-то запускает конфетти.

Было четыре круга по 10 километров, через каждые 7 км стояли пункты питания с фруктами — бананами и апельсинами. Там также была вода, Red Bull и кола для быстрого получения сахара. Ну и всеми этими благами я пользовался с 20-го километра. До 20-го километра у меня еще было свое питание, но после велосипеда меня уже тошнило от этих углеводных гелей, хотелось твердой пищи. Поэтому я начал кушать сначала бананы, потом пил колу. И в конце я уже и Red Bull попивал, чтобы еще и кофеина добавить.

Все эти 42 с небольшим километра я пробежал ровненько, никуда не спешил. Где-то на 20-м километре мне пришла в голову истина и смысл всей подготовки к Ironman. Со 140-го километра велосипеда я постоянно страдал, мышцы болели, шея болела, было тяжело. Поэтому я для себя понял, что вся эта подготовка к старту нужна для того, чтобы научиться терпеть это страдание. Когда становится больно — вот только тогда все начинается. На занятиях Дима Маляр говорил о том, что самая важная часть тренировки происходит тогда, когда ты уже ушатался. А надо еще поработать 2–3 километра. Страдать ты в любом случае будешь рано или поздно — это вопрос твоей физической подготовки. Но терпеть это страдание нужно уметь, и этому учит подготовка. К этим страданиям нужно относиться по-философски.

На финише, Копенгаген, 22 августа 2021

Общие результаты и приобретенные навыки

Мой общий результат — 11 часов и 37 минут. Я прошел немного быстрее, чем за 12 часов, и очень этому рад. В целом я готовился 40 месяцев — чуть больше трех лет.

Мой результат по сравнению с другими участниками:

87-й из 131 в возрастной группе «мужчины 30–34 года»;
679-й из 1123 среди мужчин;
763-й из 1345 среди всех на этом старте.

Потратил на подготовку около семи тысяч долларов, не включая стоимости слотов и перелетов/гостиниц/еды. В начале пути я не знал, сколько мне в итоге понадобится денег. Самые важные вещи, которые надо купить, когда начинаешь тренироваться — это часы для трекинга скоростных показателей, гидрокостюм, велосипед. Часы можно приобрести за 300–400 долларов. Цена гидрокостюма — около 500 долларов. Велосипед — это самая большая трата в подготовке.

Теперь я играю в большой теннис. После такого индивидуального вида спорта, как триатлон, мне захотелось добавить в свою жизнь игровой спорт. Я всю жизнь занимаюсь чем-то: футболом, волейболом, баскетболом. И сейчас с удовольствием играю в теннис 1–2 раза в неделю. Также веду Telegram-канал.

Я почувствовал, что тот скил, который я приобрел в процессе подготовки к Ironman, изменил мою жизнь в совершенно разных сферах — на работе, в личной жизни, в достижении собственных целей. И скил этот — дисциплина. У меня мотивация очень часто пропадала, я ее искал сам либо мне помогал ее возвращать тренер. Но были большие промежутки времени, когда этой мотивации не было вообще. И вот в эти моменты дисциплина помогает продолжать, проснуться утром и сделать шажочек.

В работе ведь тоже есть много задач, которые нам не нравится выполнять. Не бывает так, чтобы все приносило одинаковое удовольствие. И если эти неприятные вещи делать по чуть-чуть, но каждый день, вот тогда через какое-то время увидишь результат. И подготовка к Ironman — это отличный тренажер по прокачке дисциплины.