Виды и польза занятий бегом
Бег – это отличный способ для похудения, но чтобы найти для себя самый удобный вид ходьбы, лучше попробовать каждый. Возможно, вам понравятся сразу несколько видов бега, и вы никогда не устанете от однообразия подобных тренировок, и будете чередовать способы бега. Подробнее о польще бега читайте в это в источнике.
Первый вид бега – это бег вверх на гору или по ступенькам. Этот вид активно укрепляет мышцы задней и передней поверхности бедра и икроножные мышцы.
Более быстрый и стремительный вид бега – спортивная – действует на укрепление мышц верхней части спины и пресса. Правильно заниматься спортивной ходьбой не так сложно. Нужно постараться делать короткие и частые шаги, а стопы нужно ставить впереди друг от друга, если бы вы в уверенном темпе шли по канату. Руки при этом должны активно двигаться вперёд и назад, помогая ногам, как маятник часов.
Возможно, вам понравятся сразу несколько видов ходьбы или бега, и вы никогда не устанете от однообразия подобных тренировок, и будете чередовать способы.
Если вашей главной целью является подтяжка ягодиц, то вы можете попробовать ходьбу с напряжением этих мышц. Для этого нужно сильно напрягать ягодичные мышцы, когда нога, находящаяся сзади, отталкивается пальцами. Напряжение выполняется каждый раз во время отталкивания каждой ноги, но следите за тем, чтобы мышцы отдела пояса не ощущали большого напряжения.
И последний вид ходьбы – спиной вперёд, который укрепляет так же мышцы ягодиц и спины. Сначала, нужно втянуть живот и поставить руки на пояс. Спина всегда должна оставаться ровной, следите, чтобы она не наклонялась вперёд. Для вашей же безопасности нужно выбрать хорошо известную ровную для вас дорожку. Этот особый тип ходьбы требует большего времени на освоение, но он способен принести и больше пользы для вашего здоровья и тела.
Когда вы познакомитесь и освоите каждый из описанных видов бега, то можете сначала выполнять каждый вариант по очереди по 2 минуты, когда вы заметите, что вам не составляет особого труда выполнять эту задачу, можно постепенно увеличивать время по 5 минут для каждого вида.
Если вы решили заниматься фитнесом, то должны для начала уяснить правило. Тренировки будут легкими, непринужденными и эффективными только тогда, когда вы приступаете к началу занятий в хорошем настроении. Для того, чтобы хорошее настроение сопутствовало вам на тренировке, необходимо, желание заниматься фитнесом. Если вы не слишком жаждите выполнять упражнения, то они не будут приносить вам радости, и вскоре вы забросите это дело. Кроме того, те упражнения, которые вы подбираете для занятий, должны быть вам интересны и тогда вы будете стремиться их выполнять, как можно эффективней.
